łydki ile

[...] :) Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 84 Wzrost: 178 Obwód klatki: 108 bez napinania Obwód ramienia: - Obwód talii: 89 Obwód uda: 60 bez napinania Obwód łydki: 39 bez napinania Staż na siłowni: 5 lat z przerwa 2 letnia Ilość spożywanego białka: roznie , brak konkretnej diety Ilość spożywanych węglowodanów: taksamo [...]

1. WIEK: 23 2. WAGA:72 3. WZROST:180 4. WYMIARY: -biceps: 39 -klatka: 114 -udo: 57 -talia: 83 -łydka: 336 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4 lata, teraz przerwa 5 msc 6. DIETA: Na początku chce sie nauczyć jeść regularnie i zdrowo zaczynam od 2600 kcal, bede podbijał na bieżąco co 100 kcal/ tydzien -białko:160 -węglowodany:300-350 -tłuszcz:70 7. ILE I JAKIE [...]

[...] Będę wdzięczny za odpowiedzi :) Płeć: Mężczyzna Wiek: 24 Waga: 90 Wzrost: 186 Obwód klatki: 101 Obwód ramienia: 38 Obwód talii: 91 Obwód uda: 60 Obwód łydki: - Staż na siłowni: 3 Ilość spożywanego białka: 2,5 Ilość spożywanych węglowodanów: 4 Ilość spożywanych tłuszczów: 1 Opis przebytych cykli sterydowych: brak [...]

[...] ramion z hantlą (biceps) 9. prostowanie ramion na wyciągu górnym (tricepsy) 10.uginanie nadgarstków ze sztangą z tyłu stojąc (przedramiona) 11. spięcia na maszynie siedząc (łydki) Tylko jak tym cwiczyc pod sile, prosze o wskazowki ile serii, powtorzen itd, ale rowniez o jakies plany ktorymi moge pojechac 1x w tyg. Wzrost ok 173 Waga - ok 70 kg [...]

[...] 10.prostowanie ramion na wyciągu-triceps http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona.asp#t1 11.wspięcia na palce jednej nogi z hantlem w dłoni-łydki http://www.kulturystyka.pl/atlas/nogi.asp#l1 12.skłony tułowia na maszynie lub unoszenie nóg w leżeniu na ławce skośnej głowa w górę-brzuch [...]

Siemka,3 miesięcy ćwiczyłem fbw, lecz miałem przerwę 3 miesiące i teraz chcę wrócić na siłkę i chciałbym, spytać, czy to dobry plan na powrót. KLATKA PIERSIOWA a) wyciskanie sztangi na ławce skośnej (kąt 45°) - 4 serie po 10 powtórzeń b) wyciskanie sztangielek na ławce skośnej (35-40°) - 4 serie po 12 powt. c) rozpiętki na ławce płaskiej – 4 [...]

Przez przerwe zwiazana z kontuzja zrobilem sie grubasem- od stycznia moglem jako-tako zaczac cwiczyc i do konca pazdziernika zredukowalem ok 20 kilo- jestem zadowolony- obwod spadl glownie z brzucha, teraz wychodze z redukcji, od stycznia dodam suple do diety i krete i chcialbym do maja- czerwca z 4- 5 kilo miesa przybrac. W pracy jestem w ciaglym [...]

[...] w dni bez treningu ? Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 72 Wzrost: 180 Obwód klatki: b.d Obwód ramienia: b.d Obwód talii: b.d Obwód uda: b.d Obwód łydki: b.d Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: b.d Aktywność w ciągu dnia: Szkoła 5 razy w tygodniu Uprawiany sport lub inne formy aktywności: W-f 3x razy w tygodniu [...]

[...] : 105 Obwód pod biustem :89 Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 90 Obwód na wysokości pępka : 108 Obwód bioder (3): 115 Obwód uda w najszerszym miejscu: 68 Obwód łydki : 44 W którym miejscu najszybciej tyjesz : równomiernie W którym miejscu najszybciej chudniesz : równomiernie Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często)do [...]

[...] mieśnia mam) Pozdrawiam ;) Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 89 Wzrost: 181 Obwód klatki: Duzo Obwód ramienia: 38,5 Obwód talii: --- Obwód uda: --- Obwód łydki: --- Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: ... Aktywność w ciągu dnia: ... Uprawiany sport lub inne formy aktywności: ... Odżywianie: ... Cel: redukcja [...]

[...] 10. sztanga na płasko wąsko(tricepsy), 11. Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą w siadzie(przedramiona), 12. Wspięcia na palce z obciążeniem na barkach-(łydki). Liczba powtórzeń 12-15,krótkie przerwy Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 66-68 Wzrost: 180 Cel treningowy: w miare sucha masa (ok 75kg), potem rzeźba (o ile [...]

[...] przelknac tpo swinstwo to gratuluje :) Płeć: Kobieta Wiek: 23 Waga: 58 Wzrost: 173 Obwód klatki: 95 Obwód ramienia: 27 Obwód talii: 71 Obwód uda: 58 Obwód łydki: 32 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 27 Aktywność w ciągu dnia: praca siedzaca Uprawiany sport lub inne formy aktywności: aeroby 2x tydz Odżywianie: [...]

Witam. Mam pytanie jak w temacie po ile serii i powtórzeń robicie na biceps i triceps a także przedramie i łydki bo coś słyszałem że te dwie ostatnie partie robi się inaczej i nie wiem czy większą ilością powtórzeń? Ja biceps i triceps robie 3 serie po 10-8 powt a łydki i przedramie 2 serie po 15 powt

[...] jaknajszybciej. prosze o pomoc. Płeć: Mężczyzna Wiek: 21 Waga: 72 Wzrost: 184 Obwód klatki: 93 Obwód ramienia: 30 Obwód talii: 80 Obwód uda: 55 Obwód łydki: 36 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: nie mam czym tego zmierzyc Aktywność w ciągu dnia: nie chodze do szkoly ani do pracy Uprawiany sport lub inne formy [...]

[...] Czy taki trick coś da ? Pozdrawiam Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 83 Wzrost: 183 Obwód klatki: 114 Obwód ramienia: 38,5 Obwód talii: ? Obwód uda: ? Obwód łydki: ? Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: ? Aktywność w ciągu dnia: 30 min marsz do szkoły :D i ze szkoły Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Siłownia 3 [...]

[...] dodać na najszersze bo chyba za mało? może wiosłowanie jedną sztangietką? co dodać na biceps? może jeszcze uginanie w siadzie innym rozstawieniem rąk? mam ściskacz? słyszamłem że można 2x tydz ćwiczyć. ile i w jakie dni? na dwugłowe ud wystarczy martwy ciąg na prostych? łydki chiałbym 2x tydz ćwiczyć. więc kiedy? czy na bary wysztarczy ćwiczen?

Witam wszystkich ! Jestem amatorem, nie mialem wiekszych stycznosci z silownia itd. troche tam moze miesiac potrenowalem amatorsko w domu, troche u kuzyna, ma tam mala silownie w domu itd, ale to jakis rok temu. Tak wiec mozna uznac, ze nigdy nie mialem stycznosci xD O mnie: Wiek: 16 lat Wzrost: 182 cm Waga: 65 kg Cel: Masa "Moj sprzet": [...]

[...] b)Wykroki c)Wyciskanie sztangi leżąc d)Wyciskanie hantli skos dodatni e)Wyciskanie żołnierskie f)Wznosy boczne g)Wyciskanie francuskie leżąc / triceps na linkach i)Wspięcia łydki stojąc 2.PULL a)Narciarz b)Prostownik na ławce rzymskiej (zamiennik do martwego ciągu :p) c)Wiosłowanie hantlem d)Przyciąganie drążka do klatki / podciąganie [...]

[...] pomaga więc zaczynam ,jestem dosyć szeroki w barach i w klacie w porównaniu do rówieśników ale niski , mam długi tułów ale krótkie i bardzo umięsnione nogi szczególnie łydki.Czy to przez nogi nie rosne bo mięsnie nie puszczają? Czytałem ze wiszenie na drązku pomaga czy to bujda czy faktycznie tak jest a jesli tak to ile trzeba wisieć? [...]

Witam, kiedyś ćwiczyłem trochę więc miałem już styczność z treningami i ćwiczeniami siłowymi i jakiś szef siłowni co tam był ułożył mi pewien prowizoryczny trening, który trochę zmodyfikowałem pod siebie i pracowałem nim osiągając efekty, głównie klatki piersiowej i ramion. Najgorzej prawie w ogóle nie miałem osiągów na barki. :-? I mam problem, [...]